Como Perder Peso?

DICAS PARA PERDER PESO

A maioria das pessoas já recorreu, pelo menos uma vez na vida, a uma como perder pesodieta para perder peso. Normalmente, é a solução procurada pela maior parte de quem quer emagrecer, especialmente em casos mais desesperados de quem procura resultados em pouco tempo. A dieta até pode nem ser tão eficaz quanto o exercício físico, por exemplo, mas por vezes até resulta. Contudo, mais difícil do que perder peso é conseguir mante-lo depois disso.

 

Para emagrecer e perder barriga não é necessário recorrer a dietas extremas e restritivas. Na maior parte das vezes, a simples mudança de hábitos e a adopção de estilos de vida mais saudáveis fazem doa a diferença e são mais do que suficiente para se perder até 2 kg por mês. Além disso, evita todos os problemas que as dietas restritivas trazem ao seu organismo, elimina a ansiedade e garantem um bem-estar mais saudável. Assim, deixamos de seguida 5 dicas de como perder peso facilmente.

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  1. ADOPTE HORÁRIOS REGULARES DE REFEIÇÃO

O nosso organismo gosta de rotinas e ao ter horários para dormir, Como Perder Pesoacordar e comer funciona melhor, ao melhorar a própria eficiência do metabolismo. Ou seja, ao adoptar horários regulares de refeição irá evitar fome frequente, o que leva a hábitos pouco saudáveis como ir comer a meio da noite. Além disso, aliar essa rotina à prática de exercício regular, assim como a uma boa noite de sono, com uma média de 7 horas por noite, ajuda a diminuir o desejo de comida e a resistir às tentações.

 

Além de adoptar horários regulares para as suas refeições, procure também comer de forma regular, de 3 em 3 horas sensivelmente. Mas em porções moderadas, claro. Opte por alimentos com pouco açúcar, como a fruta, por exemplo.

 

  1. BEBA MUITOS LÍQUIDOS

Ao longo do seu dia deve ir ingerindo muitos líquidos e de forma Comoperderpesoregular. Estes não devem ser só bebidos à hora da refeição. Isso não só fará diminuir a fome, como diminui a retenção de líquidos no seu organismo. E quanto mais urina, mais elimina toxinas do seu corpo. Por dia, deve beber cerca de 2 litros de água. Evite igualmente os refrigerantes, bebidas alcoólicas e achocolatados, uma vez que contém altos teores de açúcar e outros ingredientes não muito saudáveis.

 

  1. COMA COM MODERAÇÃO

É cada vez mais comum os especialistas desaconselharem o recurso a dietas restritivas perder de pesocomo solução para emagrecer. Essas dietas são prejudiciais ao seu organismo porque, ao recusar comida ao seu metabolismo, estará a priva-lo dos ingredientes aos quais está habituado para funcionar. Além disso, está provado que esse tipo de dietas faz aumentar os níveis de ansiedade e de estresse,

 

Assim, é preferível que coma com moderação. Isso permite que coma um pouco de tudo, desde que não seja em quantidades exageradas. Além disso, existem outras dicas que ajudam a perder e a manter o seu peso. Por exemplo, coma muita fruta diariamente; não abuse nos carbohidratos por refeição; ou coma frutos secos regularmente. Além disso, opte sempre que possível por uma dieta variada, de preferência aos produtos orgânicos e alimente-se de forma saudável.

 

  1. FAÇA EXERCÍCIO REGULAR

É importante praticar exercício físico regularmente, independentemente da actividade. plano para perder pesoIsso permite queimar calorias e manter o seu corpo em boa forma física. Pratica exercício pelo menos três vezes por semana. Além disso, pode optar por algumas mudanças de hábitos que podem fazer toda a diferença, como por exemplo utilizar as escadas em vez do elevador, ir a pé para o trabalhos e deixar o automóvel em casa ou ir passear o cão à rua e aproveitar para caminhar durante 10 minutos. Além disso, lembre-se que o exercício pela manhã dá melhores resultados do que ao final do dia, quando está mais cansado.

 

  1. NÃO FIQUE COM FOMEreduzir peso

Esta última dica pode parecer um pouco ridícula, mas é igualmente importante. Não ficar com fome pode parecer algo natural, mas é algo que nos acontece cada vez mais vezes, especialmente graças ao tipo de vida que a era consumiste nos faz levar. Muitas vezes nos esquecemos de tomar as refeições, ou fazemo-lo fora dos horários regulares, assim como espaçamos cada vez mais o tempo entre cada refeição. É importante que isso não aconteça e existem algumas dicas que pode adoptar para contornar estes problemas, como o facto de levar para o trabalho um lanche para comer a meio da manhã e a meio da tarde ou colocar um lembrete no telemóvel para o avisar que está na hora de comer.

 

Para o lanche opte por fruta, bolachas sem recheio, pão integral ou iogurte. Não abuse nos bolos e nos doces. Evite os refrigerantes.

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