Dieta Proteinas

É a proteína importante para a perda de peso?

 

dieta da proteina o que comerPesquisas mostram que uma dieta rica em proteínas é adequado para perda de peso. Mas quanto precisamos? E que recursos são os melhores?

 

 

 

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dieta da proteina emagreceA maioria de nós já ouviu falar de alguém que está rapidamente caiu peso em uma alta proteína, dieta baixa em carboidratos. Estas dietas, tais como a dieta e Dukan dieta de Atkins, são pobres em hidratos de carbono, o que torna uma menor produção de insulina o corpo. E quando os níveis de insulina são baixos, o corpo queima mais gordura. Enquanto você poderia soltar os quilos rapidamente ajudar essas dietas não são recomendadas para controle de peso saudável.

Veja como fazer uma parte de sua dieta como para a proteína saúde a longo prazo.
Quanto proteína que precisamos

Isto difere dependendo da idade, sexo, peso e saúde. Como orientação, a maioria dos adultos 1 xícara de leite ou ½ a 3 deve sobretaxas proteína por dia, o equivalente a 65 gramas de carne magra cozida, 2 ovos, nozes copo ou sementes. ingestão adequada de proteínas é necessária para a estrutura, função e regulação das células do corpo, incluindo músculos, pele, cabelos, unhas, hormônios e enzimas e anticorpos.

dieta da proteina cardapio simples e baratoEmbora existam vantagens de manter uma dieta rica em proteínas para perda de peso são, o efeito oposto pode ter muito. A maioria das pessoas come mais proteína do que eles realmente precisam, que pode ser armazenada pelo corpo como gordura, e não como uma proteína. Alguns dos perigos de consumir uma proteína de alta, baixa-carb dieta incluem:

Incentivados a comer alimentos que são ricos em gordura saturada, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.
A falta de fibras pode constipação, intestino doença causa, e certos tipos de cânceres.
Coloca carga desnecessária sobre os rins e fígado, e solicita que a perda excessiva de cálcio, aumentando o risco de osteoporose.

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Tenha cuidado quando você obter sua proteína

Proteína vem de duas fontes diferentes: (como soja, nozes, legumes e cereais) à base de plantas; e ou animal base (tais como carne, leite e ovos). Tenha cuidado durante a seleção de alimentos ricos em proteínas, que vem com a proteína. fontes de proteína vegetal oferta de fibra saudáveis, vitaminas e minerais. As melhores opções de proteína animal são peixes, frango sem pele, ovos, laticínios de baixo teor de gordura e carne vermelha magra. carnes processadas (bacon, salsichas, presunto), produtos lácteos cheia de gordura e rápido alimentos que contenham gordura saturada e deve ser limitado.
em última análise

Enquanto dieta rica em proteínas pode ajudar na perda de peso rápida, são aqueles que são baixos em carboidratos não é recomendado no longo prazo. Para chegar para ajudar e manter um peso saudável, é importante combinar as peças críticas de boa qualidade, proteína magra, carboidratos de baixo índice glicêmico em cada refeição. Isso é para perder peso ainda a regra de ouro, vem no balanço de energia: de quilojoules em quilojoules oposto. Então, quanto você come e assuntos de exercício.

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